由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，必須要從下列幾方面進行訓練：

1、發(fā)展局部肌群力量：

俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：

負重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：

仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。

4、練習推薦：

用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。