摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個(gè)項(xiàng)目群，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領(lǐng)結(jié)，女士要著長裙，梳宴會(huì)正式發(fā)型。這個(gè)項(xiàng)目群**包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項(xiàng)。比賽時(shí)裁判對參賽各對運(yùn)動(dòng)員不打分，只確定優(yōu)勝順序，最終根據(jù)總排名前三名勝出。摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個(gè)舞種。華爾茲又稱圓舞、慢華爾茲、波士頓華爾茲，起源于奧地利民間舞，舞姿雍容華貴，被人們稱作“舞中之后”！其主要特點(diǎn)是把升降、擺蕩、反身、傾斜融為一體，在優(yōu)美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉(zhuǎn)，溫馨而浪漫。探戈舞國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞的一種，起源于非洲，流行于歐美，2/4或4/4拍，速度平穩(wěn)，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點(diǎn)就是：當(dāng)我們朝向一個(gè)方向移動(dòng)時(shí)，而我們的身體卻朝著另一方向。狐步舞是一種風(fēng)格獨(dú)特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節(jié)左右，音樂分配強(qiáng)弱適中，舞步輕靈灑脫，跳起來歡快淋漓。快步舞輕松、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節(jié)，慢步通常占兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。維也納華爾茲又稱快華爾茲，主要特點(diǎn)是不停地旋轉(zhuǎn)，舞步數(shù)量很少。維也納華爾茲的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節(jié)。摩登舞的特點(diǎn)對于廣大國標(biāo)舞愛好者來說，相對于拉丁舞，選擇摩登舞的人較少，能跳出摩登舞特點(diǎn)的，就更少了。不是說人們不喜歡摩登舞，而是摩登舞對于他們來說，從一開始就要求多多，其中的一個(gè)原因是摩登舞開始入門就遇著一個(gè)大難題。這里，我們就談?wù)勥@個(gè)難題： 其實(shí)，這個(gè)難題也是摩登舞的一個(gè)最顯著特點(diǎn)，就是在摩登舞在整個(gè)舞蹈過程中，舞伴之間的"帖身"位置，舞伴之間是通過這種"貼身"去傳遞舞蹈信息，運(yùn)用這種身體語言，引導(dǎo)舞伴完成舞蹈動(dòng)作的。在整個(gè)舞蹈過程中保持 "帖身"，難度是相當(dāng)大的，是要求舞者做到身體其它一連串部位的規(guī)范要求的配合，即：從頭到腳、手架、出步、舞伴之間姿勢和***等等，各部位都必須做足功夫，以及處理好自己的重心和舞伴之間在舞蹈演繹過程中的共同重心，才能做到"貼身"。而只有保持這種"貼身"，才能傳遞舞蹈信息給舞伴，引導(dǎo)舞伴完成舞蹈動(dòng)作，從而以優(yōu)美的整體造型，展示摩登舞的舞蹈美給人們。同時(shí)，通過這種身體語言傳遞，幫助舞伴在舞蹈過程中能更好的伸延，舞姿能得以充分的舒展，享受摩登舞帶來的快樂?？梢哉f，舞者如能自如地做好"貼身"他們已經(jīng)基本掌握了摩登舞的技巧了。 舞者在學(xué)習(xí)摩登舞時(shí)如果忽視這一點(diǎn)，做不到這種"貼身"，舞者往往會(huì)出現(xiàn)一連串的問題：比如舞伴之間經(jīng)常出現(xiàn)對抗力，舞伴之間動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致你拉我扯、沖沖撞撞的情況，從而失去摩登舞的特點(diǎn)。更無法表現(xiàn)出摩登舞的美感，結(jié)果舞者也會(huì)感覺越跳越辛苦。而實(shí)際上，有很多摩登舞者都知道這種"貼身"的重要性，特別是初學(xué)者和部分業(yè)余愛好者，（沒有固定舞伴的更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤）由于沒有相對較規(guī)范的訓(xùn)練，或沒有資質(zhì)較好的老師指導(dǎo)，在學(xué)習(xí)的過程中，雖然也注意了"貼身"，但仍然跳得很不自然，出現(xiàn)離身走位（姿勢***的走樣）的情況，這與其未能掌握摩登舞的其它基本要求有關(guān)。正如前面所述的，要做好"貼身"，舞者身體其它各部位都必須做足功夫，它們之間是相互聯(lián)系和相互制約的，做不好這部分要求，就必然影響那一部分的發(fā)揮，導(dǎo)致整體的不協(xié)調(diào)。所以舞者在學(xué)習(xí)摩登舞時(shí)就必須注意它的綜合基礎(chǔ)，排除急于求成的思想。要齊頭并進(jìn)地訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作，不要只注重這部分而忽視另一部分要求，注意綜合基礎(chǔ)的全面提升。才能真正掌握"貼身"這一特點(diǎn)。 摩登舞要求舞者將兩個(gè)人四條腿，演變成一個(gè)人兩條腿的整體去舞蹈，"貼身"是關(guān)健的。初入門者要做到這一點(diǎn)，又談何容易呢？看似容易的摩登舞，而實(shí)際上一開始入門就遇著相當(dāng)困難的這一點(diǎn)，是造成較多人選擇跳拉丁舞原因之一吧。（我這里不是說拉丁舞就容易，拉丁舞也有其自己的特點(diǎn)，難點(diǎn)。只不過相對于摩登舞的特點(diǎn)，拉丁舞貼身機(jī)會(huì)較少，舞伴之間整體要求相對沒有摩登舞這樣的嚴(yán)謹(jǐn)，舞伴之間自我發(fā)揮機(jī)會(huì)較多，拉丁舞開始入門時(shí)較易見效果就是了）。編輯本段摩登舞的基本走步WALK(走步)：用于所有摩登舞之基礎(chǔ)，尤其對狐步舞特別有幫助。 走步的 Timing：ONE代表起動(dòng)到一步的極限。&（AND）代表重心完全到達(dá)新重心腳。所以 ONE是半拍，&也是半拍，合計(jì)等于一拍的時(shí)間。（A）WALK FORWARD（前進(jìn)走步）：&：上身保持輕松而挺直，重心置于任一腳，膝蓋放松（尚未彎曲）。 ONE：重心腳掌抓地，稍微屈膝推身體前進(jìn)，此時(shí)重心腳的腳跟漸漸離地，身體移動(dòng)并保持在前進(jìn)腳及重心腳之間，至一步之極限時(shí)，此時(shí)，后腳趾及前腳跟著地。 &：后腳趾推身體繼續(xù)前進(jìn)至前腳位置，前腳掌著地之際，身體重心移至前腳而成為新的重心腳。而剛才后腳推身體前進(jìn)以后，腳會(huì)稍離地、擺湯此時(shí)已移至重心腳旁，這動(dòng)作稱為『經(jīng)過』。 TWO：由『經(jīng)過』到一步之極限，重復(fù)ONE的動(dòng)作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動(dòng)，尤其在經(jīng)過時(shí)不可停下。（B）WALK BACKWARD（退后走步）：&：上身保持輕松而挺直，重心置於任一腳，膝蓋放松（尚未彎曲）。 ONE：重心腳推地，稍微曲膝推身體后退，重心腳掌漸漸離地，后退腳之腳踝及膝蓋打直，腳背與地板垂直。身體保持在兩腳之間，至一步之極限時(shí)，此時(shí)后腳趾及前腳跟著地。 &：身體繼續(xù)后退，后腳跟著地，成為新重心腳。前腳此時(shí)已拉回至重心腳旁，這動(dòng)作稱為『經(jīng)過』。\ TWO：重復(fù)ONE的動(dòng)作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動(dòng)。 依上法&ONE、&TWO重復(fù)練走步，因無升降，應(yīng)盡量平順。至於如何平順呢？由起動(dòng)到一步之極限時(shí)，身體重心在兩腳之間，剛好是一步極限的一半，這時(shí)前腳跟著地，腳尖翹起，這段時(shí)間是ONE。身體重心繼續(xù)移動(dòng)，前腳掌應(yīng)緩緩踏下，身體重心移到前腳的同時(shí)，前腳掌也踏實(shí)成為新重心腳，這段時(shí)間是&。 前進(jìn)腳的足著點(diǎn)(Foot work)，先是腳跟離地，從腳掌然后腳跟滑過地板。當(dāng)重心腳掌抓地使腳跟漸漸離地之際，前進(jìn)腳保持以腳跟滑到一步之極限。后退腳的足著點(diǎn)。在一步之極限后，前腳以腳跟輕輕接觸地面拉回。 探戈的走步，原則上與上述走步相同，但 Timing 不同且有下列特性： （一）重心稍低，雙膝微曲，且固定曲度，在移動(dòng)中沒升降。 （二）因腰左扭，每一左腳前進(jìn)均在反身位置，每一右腳前進(jìn)均右肩引導(dǎo)，所以連續(xù)走步須向左曲轉(zhuǎn)。 （三）前進(jìn)腳離地板直接置入位置（其他舞科為滑過地板前進(jìn)）。 （四）因沒有擺湯，每步比其他舞科短。 （五）站立并腳時(shí)，男士雙腳并齊，右腳稍為滑退；女士雙腳并齊，左腳稍為滑進(jìn)。 走步的 Timing：ONE扭腰左轉(zhuǎn)是半拍；TWO左腳跨到一步之極限，重心到左腳踏實(shí)，右腳（稍延遲）經(jīng)過，也是半拍，合計(jì)是一拍。（A）前進(jìn)走步：ONE：上身輕松而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（右腳）屈膝使身體前進(jìn)，左腳跟離地。 TWO：左腳跟離地然后全腳離地前進(jìn)，以腳跟直接置入反身位置，且在下一節(jié)拍之前，盡量延遲后腳上前。 ONE：腰繼續(xù)左扭，重心腳維持屈膝，延遲之后腳開始上前到經(jīng)過。 TWO：右腳由右肩引導(dǎo)，以腳跟直接置入位置。如此ONE，TWO，重復(fù)走成前進(jìn)左曲路線。（B）后退走步：ONE：上身輕松而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（左腳）屈膝使右腳以腳尖后退滑向反身位置（男士扭腰時(shí)女士已開始滑退）。 TWO：右腳以腳掌外緣滑退，以腳跟置入反身位置，前腳掌離地收回經(jīng)過。 ONE：腰繼續(xù)左扭，重心腳維持屈膝再推左腳后退。 TWO：左腳由左肩引導(dǎo)，以腳掌內(nèi)緣、腳跟之順序置入位置。 如此ONE，TWO，重復(fù)走成后退左曲路線。 足著點(diǎn)(Foot work)： （一）所有的前進(jìn)步及側(cè)行的前兩步，均腳離地直接以腳跟置入位置，然后全腳著地。 （二）在所有反身位置下后退的步子，為腳掌外緣、腳跟。 （三）在所有肩膀引導(dǎo)下后退的步子，為腳掌內(nèi)緣、腳跟。 （四）向側(cè)的步子各有不同的變化，依舞步?jīng)Q定。 說明：前進(jìn)走步、后退走步是男女通用的，但女士因?yàn)椴恢鲃?dòng)，所以上面所敘述的『由腰左扭』等語，對女士而言是接到信號(hào)而做的，并非女士主動(dòng)作的。比如男士走前進(jìn)走步， ONE男士由腰左扭，這個(gè)信號(hào)傳給女士，女士就不只是由腰左扭而是左轉(zhuǎn)的反身動(dòng)作了，所以男士由腰左扭左腳正準(zhǔn)備前進(jìn)時(shí)，女士因?yàn)槭欠瓷韯?dòng)作，右腳已先行后退了，但仍是男士主動(dòng)。這樣的跳法男士很輕松，不必像推土機(jī)一樣推著女士走。編輯本段摩登舞十大技巧一、 縱向牽引技巧亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構(gòu)架永不變形;二是頭部略向左，上身略后傾。二、 平面牽引技巧這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是無論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識(shí)會(huì)帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會(huì)踩腳”、“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。三、 不露痕跡技巧這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。四、 全腳滾動(dòng)技巧所謂滾動(dòng)是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動(dòng)不見重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語五、 反身技巧所謂反身就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動(dòng)，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。六、 傾斜技巧這里所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開的，其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。七、 擺蕩技巧以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺蕩。其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動(dòng)。八、 升降技巧以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持松弛)，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。九、 國標(biāo)舞帶領(lǐng)和跟隨技巧二者應(yīng)當(dāng)是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋。華爾茲等摩登舞，還應(yīng)借助腰胯接觸點(diǎn)，更有效地傳遞與反饋。同時(shí)雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨(dú)立，不能有絲毫依賴對方的動(dòng)機(jī)，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷，跟舞者不得自作主張。十、 節(jié)奏處理技巧舞者除了踩準(zhǔn)腳步這一基本要求外，還應(yīng)當(dāng)對原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點(diǎn)變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風(fēng)度發(fā)揮淋漓酣暢。