沙袋掛家里不傷墻的方法有：一是制作一個(gè)伸展長(zhǎng)度超過(guò)沙袋直徑，來(lái)帶金屬環(huán)的金屬三腳架，把沙袋離開(kāi)墻一定的距離掛在上面。二是依托整體裝修時(shí)的多個(gè)木柜，在其頂部貼著天花板加三角鋼制橫梁。再將沙袋吊架安裝在此橫梁上。 三是買(mǎi)一個(gè)“立式沙袋”就是直接立到地上就可以打。

現(xiàn)代人選擇打沙袋來(lái)釋放壓力和情緒的也越來(lái)越多，但是沙袋的重量懸掛在墻上一定會(huì)損傷墻壁，沙袋到底該如何安裝呢？

一、沙袋的安裝方法

1、墻上直接搭龍門(mén)架。

2、用架管搭一根立柱（立柱焊在鋼板上，四根膨脹螺栓接地）再對(duì)立柱和橫桿進(jìn)行焊接。

3、免打孔引體向上桿+吊式沙袋，室內(nèi)走廊就可以搞定，且方便拆卸。一物多用，還可以掛速度球，以及做引體向上。

二、如何挑選立式沙袋、沙袋架和龍門(mén)架

1、龍門(mén)架其實(shí)就是一套綜合拉力訓(xùn)練器。單側(cè)的綜合拉力訓(xùn)練架，相對(duì)輕便，普通人足夠用了，應(yīng)該不會(huì)壓壞地板，就是橡膠墊，增加穩(wěn)定性，保護(hù)地板。

2、沙袋的填充物大多是廢料，湊重量。有種人性立式打擊靶，是橡膠的，不會(huì)打破掉，底下是雙吸盤(pán)，比較穩(wěn)定，便于移動(dòng)。這個(gè)立式沙袋要看地板，光滑的地板磚沒(méi)問(wèn)題，小塊的木地板夠嗆，吸盤(pán)站不住。

3、如果一定要吊式沙袋，自己可以買(mǎi)沙袋皮，進(jìn)行填充，如：大米，黃豆，沙子，鐵砂等等。還有一種是水袋，制作簡(jiǎn)單，裝水的內(nèi)袋，裝多重完全自己來(lái)決定。

4、吊式沙袋一般是固定在墻上相對(duì)比較穩(wěn)，可以把沙袋的鐵鏈留長(zhǎng)些，不用時(shí)可以拆下來(lái)。

三、新手打沙袋應(yīng)該注意些什么

1、保持身體平衡

不要摟抱沙袋，不要用頭去頂、推沙袋，更不要用肩膀來(lái)推它。很容易失去平衡。

2、合理運(yùn)用呼吸

擊打沙袋時(shí)，不要太過(guò)于專(zhuān)注打重拳，而是專(zhuān)注于爆發(fā)式的呼吸。“吸氣放松，呼氣打拳”搏擊里最基本的呼吸的方法。當(dāng)拳頭接觸到沙袋的瞬間，吐氣、握緊拳頭、手腕繃緊，打出爆發(fā)力。