1 跳遠(yuǎn)的好處有哪些

　　跳遠(yuǎn)是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運(yùn)動”中就有跳遠(yuǎn)。 現(xiàn)在很多學(xué)生在學(xué)校上體育課也有跳遠(yuǎn)這一項目，那么跳遠(yuǎn)的好處有哪些?

　　1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動，當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使您的精神為之一振。

　　2、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生 2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運(yùn)動及健美操練習(xí)者。

　　3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運(yùn)動療法，運(yùn)動處方視患者個人狀態(tài)而定，運(yùn)動項目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動為主。

2 跳遠(yuǎn)技巧有哪些

　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

助跑

　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

騰空

　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡?？罩袆幼魇前磦€人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

3 跳遠(yuǎn)簡介

　　跳遠(yuǎn)是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運(yùn)動”中就有跳遠(yuǎn)。 田徑運(yùn)動跳躍項目。又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運(yùn)動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠(yuǎn)度決定名次 。

比賽規(guī)則

1、平局

　　任何平局都由比較次好成績決出勝負(fù)。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。

2、測量尺度

　　跳遠(yuǎn)距離的測量是從起跳線遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。

3、犯規(guī)

　　如果運(yùn)動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。

4 跳遠(yuǎn)注意事項

　　跳遠(yuǎn)是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運(yùn)動”中就有跳遠(yuǎn)。 田徑運(yùn)動跳躍項目。又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。

　　立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機(jī)和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。

　　跳遠(yuǎn)要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。