首先要補(bǔ)足水分，吃點(diǎn)東西（特別是晨跑）然后再進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)程序堅(jiān)決不能錯(cuò)過(guò)。即跑前熱身，跑后拉伸。剛開(kāi)始跑的一二公里內(nèi)不要速度太快，一定要留足以后路段的能量，當(dāng)跑到5公里左右，逐漸進(jìn)入興奮加速期，已這樣均勻輕松的速度去長(zhǎng)跑，就一定會(huì)不累到哪去。要記住長(zhǎng)跑完，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這是必不可少的，也是讓你長(zhǎng)跑不累的根本保障，實(shí)話實(shí)說(shuō)拉伸以后身體真的很輕松。以上這些是一個(gè)跑者真實(shí)感受。

1，勻速跑。

2，姿勢(shì)要正確，挺胸收腹抬頭平視，肩膀下壓，擺臂要正確。

3，腹式呼吸，用鼻吸入到丹田，用口慢慢呼清空氣。

4，要會(huì)送髖，這樣跑省力。

少說(shuō)話，留氣在腹中。跑慢點(diǎn) 均速跑步，就是別一會(huì)快一會(huì)慢的。保持一樣的速度就不會(huì)容易覺(jué)得累 還有，長(zhǎng)跑不是一時(shí)就能跑的 得每天鍛煉，每天加一點(diǎn)， 比如今天跑100，明天加10米。。20米。。 慢慢加。最重要的是要均速跑。