1、助跑：三級跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

2、單腳跳：起跳時，運動員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的跳躍，用起跳腿落地，這個動作的關(guān)鍵是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍。

3、跨步跳：第二跳為跨步跳，用擺動腿落地，第二個動作的要領(lǐng)是向前拉，為第三個動作做準(zhǔn)備。

4、跳躍：第三跳為跳躍，這個動作的動作要領(lǐng)是必須用雙腳落入沙坑。